氣血雙補，三分鐘吃出好氣色

　　中醫認為，氣與血相輔相生，氣足則血盛，血盛則氣足，氣推血運行，血載氣以行，血為氣之母，氣賴血以附。所以，氣血虧虛多同時存在，需進行氣血雙補，氣虛者，宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材，如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等，要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。血虛者，宜多吃補血養血之食材，如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。具體食材內容如下：

　　1、各種谷物不可缺

　　現代人的膳食結構，主食一般為白米飯，其也就是我們常說的粳米，粳米性甘味平，歸脾、胃經，具有補中益氣的功效，對于氣血不足的女性來說，常食粳米有助補氣血。很多女性朋友為了減肥，常常不吃主食，從而出現面色發黃、閉經等癥，就是因為氣血不足。但是光吃粳米是遠遠不夠，我們還應在我們的食譜中添加糯米、小米、黃米、大麥、紫米、黑米等，這些谷物中含有多種微量元素，有助于補氣補血。

　　此外，像紅豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黃豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圓、玉米、蓮子等都是補氣血的好食材，對于氣血不足的朋友來說，在平時的膳食結構中添加這些，長期堅持，一定會看到意想不到的補氣益血效果。

　　2、蓮藕

　　蓮藕可謂是女性朋友補氣益血的大好食材，蓮藕，性寒味甘，歸心、脾、胃經，具有清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃、益氣養血等功效，對脾胃虛弱、氣血不足之癥多有療效。

　　3、紅棗

　　我們常說：一日三顆棗，青春永不老，紅棗也是補血益氣的好食材。紅棗，性溫味甘，歸脾、胃經，含有多種維生素、礦物質和人體必需的氨基酸，具有極好的補中益氣、滋陰補陽、補益脾胃、滋養陰血、養心安神、延緩衰老等功效。北周藥王孫思邈就極力推崇紅棗，認為紅棗的養氣補血效果令人驚奇，所以，氣血不足的女性一定要多吃紅棗。

　　4、這幾種果蔬不可少

　　補血益氣的蔬菜(把菌類也放在這里)包括：南瓜、胡蘿卜、菠菜、發菜、香菇、冬筍、黃花菜、山藥、馬鈴薯、扁豆、黑木耳、銀耳、綠豆芽等。

　　補血益氣的水果包括：櫻桃、葡萄、獼猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。

　　結語：好身體吃出來，好身材吃出來，好氣色也能吃出來。中醫講究食療、講究藥食同源，認為身體諸癥均是不良生活方式及不健康的飲食習慣造成，同樣地身體不爽也可通過健康的生活方式、良好的飲食習慣調理回來。所以小伙伴趕緊Get以上食譜吧，每天給自己三分鐘，吃出盈潤好氣色。