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吃什么保護關節 經常這樣吃關節更健康

  關節的健康對于每個人來說都是很重要的,因為我們全身有多個關節,隨便哪個關節不舒服都會讓我們的生活變得很不方便,因此保護關節顯得很重要。吃什么保護關節?關節疼是怎么回事?如果你也比較關注關節的健康,下面的內容千萬不要錯過哦!

  吃什么保護關節

西蘭花等十字花科蔬菜

  西蘭花等十字花科蔬菜

  美國梅奧診所一項為期11年的研究發現,西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關節炎病程。

  三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

  有的人認為關節炎是凍出來的,其實并不是這樣,關節炎的發生和一種酶有很大的關系。當我們體內這種酶的數量增加時,患上關節炎的可能也增加。如果可以常吃三文魚和沙丁魚等食物,就能讓這種酶失去活力,起到保護關節的作用。

  但是有些人可能會說了,吃三文魚是否健康呢?沒錯,從健康的角度考慮,不建議生吃三文魚,可以吃加熱過后的,營養成分并不會流失。魚類中都少都會含有寄生蟲和一些細菌,因此不建議生吃,以免造成反作用了。

  蘑菇等富含維生素D的食物

  在對一項有2.9萬無關節炎病史女性參試者的大規模研究發現,維生素D攝入較多者罹患風濕性關節炎危險更低。另外除了魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。

  生姜

  美國《藥物強化性食品雜志》刊登一項研究發現,生姜具有抗炎和抗氧化功效,從而有助預防關節炎。喝茶時加入姜片,炒菜等食物中撒點姜粉,都是不錯的吃法。

  獼猴桃等維生素C類食物

  維生素C含量高的食物也建議可以多吃,比如說獼猴桃、檸檬和橙子等等,這些食物吃了之后可以幫助保護關節。因為已經有研究發現,攝入足量的維生素C可以讓人患上關節炎的可能性下降30%。

維生素C含量高的食物也建議可以多吃,比如說獼猴桃

  葡萄等花青素類食物

  哈佛大學公共衛生學院研究發現,多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平,可顯著緩解包括關節炎在內的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

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