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月經期間怎樣減肥 6招讓你在經期瘦成閃電(7)

  月經期間飲食減肥

  生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段,每個階段有不同的減肥方法哦。只要按階段選對生理期減肥方法,就會讓你健康變瘦!生理周期≠生理期

  在開始之前,我們首先要搞清楚一個概念,就是生理周期和生理期。生理期是指月經來訪的那幾天,因為這幾天我們的身體比較虛弱,是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

  多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

  應禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

  忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

  補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食,但還是要放棄糖分過高的食物。

  注意事項

  理周期是指人的生理循環周期,根據荷爾蒙的變化,這主要分為四個階段,減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃,減肥是快有效的。

  很多女性為了保持自己的身材,因此都會實行減肥的目標,但是很多醫生都說在月經期前減肥效果是好的,可以從飲食上進行調節,達到減肥的目的。那么月經期間吃什么減肥呢?要多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果等。

  就算是要在飲食上進行減肥,但是一定要注意身體所需的營養,這樣才是科學的減肥方法,在飲食上要注意禁止食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等會加重焦慮、不安情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶等飲料。

  經期減肥要多吃高纖維食物,蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。經期吃什么減肥,出現大失血時,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的)、葡萄干等高纖質食物來補血。

  在減肥的原則上一定要注意下面幾點:

  1、早上吃麥片

  沖著吃、煮著吃都行,然后配上豆漿。外加一個蘋果。

  2、中午吃飽飯

  多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然后肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。

  3、晚飯少吃點

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