關鍵提示

　　適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

　　四、減肥慢行期

　　生理表現

　　時間計算：月經后第21～28天

　　孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

　　加速減重方案

　　你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

　　游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

　　不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

　　食譜

　　健康瘦身食譜

　　月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕。

　　關鍵提示

　　盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。