緩解頸椎病有哪些錯誤姿勢

　　錯誤姿勢一：貓著腰玩平板

　　這種坐姿是很多人玩手機(jī)和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點，腰部處于緊張的狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。同時，眼睛距離屏幕太近，容易導(dǎo)致視力受損。

　　錯誤姿勢二：撐著頭看屏幕

　　在使用電腦感到疲倦時，不少人會用這樣的姿勢。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動作，使頸部處于一個不正確的姿勢，易導(dǎo)致頸椎病。這種坐姿如果時間過長，頸部、腰部、背部都會感覺不適，帶來頸椎腰椎疾病的隱患。

　　錯誤姿勢三：扭曲身體玩手機(jī)

　　很多人使用手機(jī)時會采用這個姿勢，自我感覺很舒服，其實危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點，容易疲勞受損。而且這個動作對髖關(guān)節(jié)也有損害。

　　錯誤姿勢四：邊打電話邊打字

　　在工作時一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。

　　錯誤姿勢五：筆記本電腦放腿上

　　使用筆記本電腦時，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個部位容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。

　　錯誤姿勢六：沙發(fā)上躺著玩平板

　　在使用平板電腦時，這樣的姿勢很常見，要么在床上要么在沙發(fā)上。這樣的姿勢腰部沒有支撐點，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會導(dǎo)致腰部的疼痛。同時，這種姿勢也會影響視力。

　　錯誤姿勢七：長時間不變換姿勢

　　在使用手機(jī)時，這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機(jī)，肩部保持同樣一個姿勢，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

　　頸椎保健操10節(jié)

　　第1節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第2節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第3節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢，反復(fù)做5~10次。

　　第4節(jié)：先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。

　　第5節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復(fù)做5~10次。

　　第6節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。

　　第7節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。

　　第8節(jié)：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5~10次。

　　第9節(jié)：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5~10次。

　　第10節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5~10次。