(2)修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于腰上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停留5秒鐘后上抬還原。
雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒適為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
(3)健康的膝蓋
找一個彈性和張力較好的皮球(排球也可以)。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放在大腿上，作為力的支撐點。
靠腿部力量夾緊皮球，停留5秒鐘后放松復原。如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
(4)柔美的粉肩
找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
(5)靈氣十足的雙手
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒鐘后交換雙手做同樣運動。
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛生與健康
健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健身操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健身操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健身操更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快?？旃澴嗟慕∶啦俨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健身操節奏過快，容易讓做操者跟不上節奏，這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
結語：關于辦公室保健操，我們就介紹到這里了。今天，我們主要和大家分享了保健操的做法，以及健身操的注意事項等知識，希望這些內容可以對大家有所幫助。另外，提醒大家在運動的時候要根據自身情況，適量運動即可。
