第三式

　　側(cè)身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，。架起腹部，然后抬起你的髖部，，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復(fù)這個(gè)動作。

　　提示

　　抬起髖部的時(shí)候，腹部用力。

　　第四式

　　背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，并把右腿抬起伸直。然后抬起髖部，使得身體和腿成一直線。保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后用兩秒中的時(shí)間，慢慢降低背部，恢復(fù)開始姿勢。休息1秒鐘，然后重復(fù)。左右腿各做10次。

　　提示

　　要增加點(diǎn)難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。

　　第五式

　　做一個(gè)俯臥撐的姿勢。然后向右轉(zhuǎn)身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身體呈T字行。放回你的右手。把左手抬去重復(fù)剛才的動作。做5次。

　　第六式

　　站在一個(gè)臺階，或是一張凳子的前面，并把左腿放在其上面。臺階和凳子必須足夠的高，能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力，使左腿伸直，右腿離開地面。降低身體，直到你的右腿著地。這是一個(gè)動作，做8次，然后換左腿重復(fù)。簡單地說，就是做上下臺階的運(yùn)動。

　　第七式

　　兩腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多與地面水平。手自然垂直，手掌相對，這是開始姿勢，下面的動作每個(gè)做8次，每個(gè)動作之間不能休息。

　　雙手舉起高于頭部，使身體與手成Y字型。保持這個(gè)動作2秒，然后慢慢地放下手，恢復(fù)到凱斯姿勢。

　　雙手橫向伸直，與身體成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢復(fù)到開始姿勢。

　　輕微地彎曲手肘成一個(gè)鈍角，讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變，擠壓肩膀，同時(shí)舉起手臂，轉(zhuǎn)動前臂，手掌掌心向地。

　　擠壓肩膀，使肩膀向內(nèi)彎曲。舉起手臂，直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變，使前臂上下轉(zhuǎn)動。停一下，然后恢復(fù)到開始姿勢。

　　雙手握拳，舉到肩膀位置，手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它們與地面平行，直到它們跟身體成一條直線，形成I字型。

　　第八式

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手緊握放在胸前。腳趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。彎曲右腿，保持左腿伸直，雙手接觸地面放在右腿的兩側(cè)。保持2秒鐘，然后恢復(fù)到開始位置，用左腿重復(fù)動作。做8次。

　　提示

　　保持背部挺直。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的兩套健康操做法，只要每天早上堅(jiān)持做一次，讓你一年不得病，人體和機(jī)器一樣不運(yùn)動，不運(yùn)轉(zhuǎn)就會生銹，就會出毛病，所以為了我們的健康，一定要堅(jiān)持每天早上都做一次保健操哦。