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高血壓怎么辦 降壓的保健操

  高血壓患者整天頭暈眼花的,血壓高導(dǎo)致患者全身不適。而且還會因為患上了高血壓導(dǎo)致患者整天垂頭喪氣的,從生理發(fā)展到心里。患者是相當(dāng)痛苦的,那么究竟有哪些保健操可以降壓呢?那就隨著小編一起來看看吧!

  降壓的保健操

  一、首先將兩只手搓熱,然后擦臉數(shù)次。

  然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前,再向下按摩至胸部,反復(fù)按摩20次左右。

  二、甩手自然站立,兩臂前后自然放松搖動100~200次。

  三、我們將自己的雙手搓熱,然后用手掌輕摩肚臍。

  因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

  四、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復(fù)做5~10次。

  五、平舉運動兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側(cè)舉,然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉,右臂和左臂重復(fù)上述動作,連做5~10次。

  六、腳自然分開雙手握拳自下而上同時敲擊背部。

  手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。

  七、拍打胸部兩腳自然開立,上肢右轉(zhuǎn),同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區(qū)拍打,左手背在后心區(qū)拍打,拍打10~15次。

  八、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷R蚰_心有涌泉穴,被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò),舒體腿強身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

  手指降壓保健操

  第一個動作:攥拳

  大家站好,全身放松,現(xiàn)在兩手慢慢攥成拳頭,握緊,松開,再握緊,再松開,這樣反復(fù)做10至15次。

  第二個動作:彈指

  這個動作就是兩只手模仿彈奏鋼琴,每個手指分別向下點擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分,通過活動手指,牽動手臂和大腦,對調(diào)節(jié)神經(jīng)和改善血液循環(huán)十分有益,可以幫助預(yù)防高血壓。

  第三個動作:十指敲桌、敲墻

  做這個動作需要站在桌子旁,靠近墻壁。首先,讓我們靜下心來,全身放松。現(xiàn)在大家抬起雙手,用兩手的十個手指尖敲打桌子,60下;然后,我們再用兩手的十個手指尖敲打墻壁,也是60下。

醫(yī)療保健操 運動調(diào)理 降壓 
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