動作要領：雙手后背，大限度抬起上身，到高點時雙腳可以抬起來，每次做十個，一天做個四五十個就好。

　　Part5：大象腿變小鳥腿——床上也能做的瘦腿操

　　平時等待寶寶睡覺的時候，你可以躺在他身邊，一邊看護他，一邊鍛煉自己的腿部。大長腿不知道能不能長出來，不過要腿部線條好看還是可以的!

　　動作要領：側躺，將下側的腿伸直，另一條腿彎曲，然后抬起小腿到大限度，九十度好，當然這要你腿部內側的肌肉拉伸一段時間才能達到的!

　　這個動作主要是鍛煉大腿內側和外側的肌肉，減少已堆積的脂肪，動作要點是腿部抬高伸直的時候，你要連腳尖都伸直，落下的時候腳也不要落在床上，有效地在控制中運動才能大限度地消耗你不想要的大象腿!

　　Part6：不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

　　大家都知道從懷孕開始，屁股和大腿是脂肪堆積多也不好減的，這個現象可以說是無一幸免。

　　動作要領：雙腿打開比肩稍寬，做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀，如果你想有個翹臀，在下蹲的時候要有意將臀部翹起，你會新奇的發現不但臀部后方有拉伸感，另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉!當你起身的時候一定要收緊臀部到大限度，這樣臀部才會得到鍛煉!

　　Part7：小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

　　動作要領：說完大腿和臀部，現在我們來說說小腿。前后腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地，全部靠小腿的力量來控制，和臀部蹲起一樣每組二十個，一次兩組。

　　Part8：脊椎挺拔，元氣滿滿——寶寶媽媽躲貓貓

　　動作要領：如果孩子醒著的時候，你又抱得很累，可以給他放到床上，然后支撐起身體，半跪在床上，頭部和腿部一起向后倒大限度，這樣不但可以提臀還可以幫你鍛煉脊椎。

　　Part9：每秒眼里都有寶寶的全身鍛煉——平板支撐

　　動作要領：新媽媽對孩子的愛無法言表，如果你總是望著孩子看，不能把眼睛離開的話，平板支撐是好的選擇，能夠有效鍛煉全身。

　　以上就是秦海璐在三個月的哺乳期里自己在家做的鍛煉，所有動作的要點就是一個：要慢慢!因為拉伸線條的動作不是尋求速度與數量，反而要向瑜伽一樣有所控制，其實控制才是消耗脂肪佳手段!