米字操

　　1.預(yù)備式

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2.前屈式

　　自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

　　3.左側(cè)式

　　自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

　　4.右側(cè)式

　　自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

　　5.左轉(zhuǎn)式

　　自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，后回復(fù)原位。

　　6.右轉(zhuǎn)式

　　自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

　　提醒：頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是緩解頸椎疼痛的保健操，如果你是長(zhǎng)期就做的額上班族，你是長(zhǎng)期開(kāi)車的司機(jī)，那就一樣要做做這保健操，可以有效緩解的勁椎疼痛，還在等什么，趕緊開(kāi)始吧。另外小編提醒大家，平時(shí)要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿，不要久坐，常出來(lái)休息一下哦!