每一個(gè)人都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是我們都知道，好身材都是運(yùn)動(dòng)出來的，整天躺在沙發(fā)里吃東西可”喂“不出一個(gè)好身材的哦。今天小編來教教大家以下比較簡(jiǎn)單易行的減肥操，這些減肥操是根據(jù)不同的人群而定的，總有一款是適合您的哦!想美得健康嗎?那就趕緊過來看看吧!
目錄
5、瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操 6、簡(jiǎn)易減肥操
11、床上減肥操
想要擁有完美的體型。背部線條柔美，不容許腿部、臀部等不漂亮，那么你一定得來學(xué)一學(xué)這些減肥操。
減肥操基本原則
說到減肥，很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)有利于減肥。其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。
減肥操注意事項(xiàng)
初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
有很多人存在這樣的誤區(qū)，以為健美操跳得越久效果越好。特別是哪些剛剛加入到健美操行列的朋友們更是抱有這樣的想法。小編在這里要告訴大家，其實(shí)我們做健美操一定要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。
跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。
跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。
