消除斜方肌可采取拉伸、按摩、運動、改善姿勢、休息等方法，長期堅持并注意保持正確姿勢和運動方式，必要時咨詢專業人士。

1.拉伸：可以拉伸斜方肌，放松緊張的肌肉，緩解肌肉緊張。具體方法是：站立或坐直，將頭向一側傾斜，伸展另一側的手臂，用手輕輕按壓頭部，保持15-30秒，然后換另一側。

2.按摩：按摩可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。可以用手掌、拳頭或按摩工具輕輕按摩斜方肌，緩解肌肉緊張。

3.運動：運動可以增強肌肉力量，改善體態。可以進行一些針對斜方肌的運動，如聳肩、旋轉肩膀等。

4.改善姿勢：長期不良姿勢可能導致斜方肌緊張。保持正確的坐姿和站姿，頭部保持正直，雙肩放松，有助于減少斜方肌的緊張。

5.休息：過度使用斜方肌可能導致肌肉緊張。適當休息，避免長時間保持同一姿勢，有助于緩解肌肉緊張。

需要注意的是，消除斜方肌需要長期堅持，同時要注意保持正確的姿勢和運動方式，避免過度使用斜方肌。如果斜方肌緊張嚴重或伴隨其他癥狀，建議咨詢專業醫生或物理治療師的建議。