哺乳期女性回奶脹痛可冷敷、熱敷、按摩乳房，穿戴合適胸罩，注意飲食，排出適量乳汁，或尋求醫生幫助。

1.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以減輕脹痛感。每次冷敷15-20分鐘，每天數次。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋熱敷乳房，也可以緩解脹痛。但要注意溫度適中，避免燙傷皮膚。

3.按摩：輕輕按摩乳房，可以促進血液循環，緩解脹痛。但要注意按摩的力度，避免過度刺激乳房。

4.穿戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩，支撐乳房，避免乳房過度晃動，加重脹痛感。

5.注意飲食：避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等，可以減少乳房分泌乳汁。

6.排出乳汁：如果乳房脹痛嚴重，可以適當排出一些乳汁，但不要排空乳房，以免刺激乳房分泌更多乳汁。

7.尋求醫生幫助：如果脹痛嚴重，影響生活，可以咨詢醫生，醫生可能會建議使用藥物緩解脹痛。

需要注意的是，回奶脹痛是正常的生理現象，但如果出現發熱、乳房紅腫等異常情況，應及時就醫，以免引起乳腺炎等疾病。