多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和海鮮等富含鈣的食物，可幫助補鈣，還可曬太陽、運動促進鈣吸收，特殊人群可遵醫囑服用鈣劑。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣，而且吸收率高。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的鈣源。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜、芹菜等，這些蔬菜中含有豐富的鈣，同時還含有維生素K，有助于鈣的吸收和利用。

4.堅果：杏仁、巴旦木、開心果等堅果中含有一定量的鈣。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮中也含有豐富的鈣。

這些食物中的鈣含量豐富，而且容易被人體吸收，可以幫助我們快速補鈣。此外，還可以通過曬太陽、適量運動等方式，促進鈣的吸收和利用。對于特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，由于身體對鈣的需求較高，可以在醫生的指導下服用鈣劑進行補鈣。