中老年人補鈣可選碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，同時要注意補充維生素D、調整飲食、適量運動，并在醫生或營養師指導下進行，確保安全有效。

1.碳酸鈣：含鈣量高，吸收率較高，價格相對較為經濟實惠。

2.乳酸鈣：容易被人體吸收，適合胃腸道不適的人群。

3.葡萄糖酸鈣：水溶性好，適合需要長期補鈣的人群。

除了選擇合適的鈣片，還應注意以下幾點：

1.維生素D的補充：維生素D可以促進鈣的吸收和利用，建議在醫生或營養師的指導下補充。

2.飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

3.適量運動：適當的運動可以增加骨密度，減少鈣的流失。

在選擇鈣片時，應根據個人的健康狀況和需求進行選擇。同時，建議在醫生或營養師的指導下進行補鈣，以確保補鈣的安全和有效性。