要保持大便通暢，可多吃膳食纖維豐富、水分充足、含益生菌的食物，以及全麥食品、豆類、堅果等，同時要注意適量運動和養成良好的生活習慣。

1.膳食纖維豐富的食物：蔬菜、水果、全麥面包等，這些食物可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

2.水分充足的食物：水、果汁、湯等，保持身體水分充足有助于消化和排便。

3.益生菌食物：酸奶、發酵食品等，益生菌有助于維持腸道菌群平衡，改善消化功能。

4.其他食物：如全麥食品、豆類、堅果等，也對保持大便通暢有一定幫助。

需要注意的是，每個人的身體狀況和飲食習慣不同，所以效果可能因人而異。同時，還應保持適量的運動和良好的生活習慣，如定時排便、減少壓力等，以維護腸道健康。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或營養師的建議。