回奶的方法有減少嬰兒吸吮、使用回奶藥物、飲食調整、佩戴合適胸罩、冷敷乳房和按摩乳房，期間可能出現乳房脹痛等不適，嚴重需就醫。

1.減少嬰兒吸吮：嬰兒吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素，減少嬰兒吸吮可以減少對乳房的刺激，從而減少乳汁分泌。

2.使用回奶藥物：如果需要快速回奶，可以在醫生的指導下使用回奶藥物，如維生素B6、雌激素等。

3.飲食調整：避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麥芽等。

4.佩戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩可以避免乳房受到過度刺激，同時也可以緩解乳房脹痛。

5.冷敷乳房：乳房脹痛時，可以用冷敷的方法緩解疼痛，每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次。

6.按摩乳房：可以用手輕輕按摩乳房，促進乳房血液循環，緩解乳房脹痛。

需要注意的是，回奶過程中可能會出現乳房脹痛、發熱等不適癥狀，如果癥狀嚴重，應及時就醫。同時，回奶期間應注意保持乳房清潔，避免感染。