孕晚期外痔腫脹可采取保持肛門清潔、調整飲食、坐浴、冷敷、外用藥物等方法緩解，嚴重時及時就醫，同時注意生活習慣。

1.保持肛門清潔

每天用溫水清洗肛門，保持肛門周圍的清潔干燥，避免感染。

2.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多喝水，避免便秘。

3.坐浴

每天坐浴15-20分鐘，可以緩解肛門疼痛和腫脹。

4.局部冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在肛門周圍，可以減輕疼痛和腫脹。

5.外用藥物

在醫生的指導下使用外用藥物，如痔瘡膏、栓劑等。

需要注意的是，如果孕晚期外痔癥狀嚴重，如出現大量出血、疼痛劇烈等，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。同時，孕婦在孕期應注意保持良好的生活習慣，避免長時間久坐、久站，適當運動，保持心情愉悅。如果有其他病史或特殊情況，請在醫生的指導下進行治療。