哺乳期腰疼可能與哺乳期姿勢不良、激素變化、勞累等有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢、適當運動、物理治療、補鈣等方法緩解，如持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀需及時就醫(yī)診治。

1.調(diào)整姿勢：喂奶時可以使用哺乳枕，減輕腰部負擔；避免長時間彎腰或久坐，經(jīng)常變換姿勢；睡覺時選擇硬板床，腰部墊枕頭，保持腰部正常生理曲度。

2.適當運動：可以進行一些適合產(chǎn)后的運動，如凱格爾運動、骨盆底肌肉訓(xùn)練等，增強腰部和腹部肌肉力量；也可以散步、瑜伽等，緩解腰部疲勞。

3.物理治療：如熱敷、按摩、電療等，可以促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。

4.補鈣：哺乳期女性容易缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，引起腰疼。可以適當補充鈣劑和維生素D。

5.就醫(yī)診治：如果腰疼持續(xù)不緩解，或伴有其他癥狀，如腿痛、麻木等，可能是腰椎間盤突出等疾病引起，需要及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。

此外，哺乳期女性要注意保暖，避免腰部受寒；避免提重物；保持心情舒暢，避免過度勞累和緊張。如果腰疼嚴重，影響日常生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。