孕期便秘可通過增加膳食纖維攝入、多喝水、適度運動、建立規律排便習慣、避免過度使用瀉藥等方法緩解，如嚴重可考慮使用開塞露，必要時就醫。

1.增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于預防和緩解便秘。孕婦可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、糙米、蔬菜、水果等。

2.多喝水：足夠的水分可以使糞便變軟，更容易排出。孕婦應該每天喝足夠的水，保持身體水分充足。

3.適度運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。孕婦可以選擇一些適合孕期的運動，如散步、瑜伽等。

4.建立規律的排便習慣：每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

5.避免過度使用瀉藥：瀉藥可能會對孕婦和胎兒造成不良影響，孕婦應該避免過度使用瀉藥。

6.如果便秘嚴重，可以考慮使用開塞露等藥物。但使用藥物前，應該咨詢醫生的意見。

需要注意的是，每個孕婦的情況都不同，如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，應該及時就醫，尋求醫生的幫助。