青少年補鈣的方法主要有以下幾點：

1.飲食調整：青少年需要攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。同時，要注意飲食的均衡，避免過度飲酒和吸煙等不良習慣。

2.戶外運動：適當的戶外運動可以促進鈣的吸收和利用，建議青少年每天進行至少60分鐘的戶外運動，如散步、跑步、游泳等。

3.曬太陽：曬太陽可以促進維生素D的合成，維生素D可以幫助鈣的吸收和利用。建議青少年在每天上午10點至下午3點之間，適當曬太陽，但要注意避免陽光直射眼睛。

4.定期體檢：青少年需要定期進行體檢，了解自己的身體狀況和鈣的攝入情況。如果發現鈣攝入不足或骨質疏松等問題，應及時就醫并接受治療。

總之，青少年補鈣需要從飲食、運動、曬太陽等多個方面入手，同時要注意定期體檢，以保證身體健康。