吃壞肚子肚子疼可通過補充水分、注意飲食、避免劇烈運動、熱敷腹部、服用藥物、就醫治療等方法緩解。

1.補充水分：喝足夠的水或口服補液鹽，以防止脫水。

2.注意飲食：避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以及高纖維食物。選擇易消化的食物，如白米飯、雞肉、魚肉等。

3.避免劇烈運動：肚子疼時應盡量休息，避免劇烈運動。

4.熱敷腹部：用熱水袋或熱毛巾輕輕敷在腹部，緩解疼痛。

5.服用藥物：如果肚子疼嚴重，可以服用一些藥物，如蒙脫石散、黃連素等。但應在醫生的指導下使用。

6.就醫治療：如果肚子疼持續時間較長、伴有嘔吐、腹瀉、發熱等癥狀，應及時就醫，以便明確病因并進行治療。

需要注意的是，對于孕婦、兒童、老人等特殊人群，如果出現肚子疼，應及時就醫，以免延誤病情。此外，如果肚子疼是由嚴重疾病引起的，如闌尾炎、腸梗阻等，自行緩解的可能性較小，應盡快就醫。