孕婦腰痛可嘗試休息、熱敷、按摩、適當運動、調整姿勢、補鈣等方法緩解，如嚴重或加重需及時就醫。

1.休息：確保充足的休息，避免長時間站立或坐著。睡覺時可以使用孕婦枕頭來支撐腰部。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋輕輕敷在腰部，每次約15-20分鐘，可緩解疼痛。

3.按摩：輕輕按摩腰部肌肉，緩解緊張和疼痛。但要注意按摩力度，避免傷害到胎兒。

4.適當運動：進行一些適合孕婦的運動，如散步、孕婦瑜伽等，增強腰部肌肉力量。

5.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰或扭曲腰部。

6.補鈣：補充足夠的鈣質，有助于維持骨骼健康。

7.就醫：如果腰痛嚴重或伴有其他癥狀，如陰道出血、腹痛等，應及時就醫，排除其他潛在問題。

需要注意的是，每個孕婦的情況都不同，如果腰痛持續不緩解或加重，應及時咨詢醫生的建議。同時，孕婦在日常生活中應注意保暖，避免腰部受涼。