成年人鈣的適宜攝入量為800mg/天，可耐受最高攝入量為2000mg/天，可通過調整飲食、曬太陽、適量運動及鈣劑補充來滿足需求，但并非越多越好，需在醫生或營養師指導下進行。

1.調整飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

3.適量運動：運動可以增加骨密度，提高身體對鈣的利用率。

4.鈣劑補充：對于無法通過飲食或曬太陽滿足鈣需求的人群，可以在醫生或營養師的指導下，選擇合適的鈣劑進行補充。

需要注意的是，補鈣并非越多越好，過量的鈣攝入可能會對健康造成負面影響。同時，特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、老年人等，由于生理需求的增加，可能需要額外的鈣劑補充。在補鈣過程中，應遵循醫生或營養師的建議，合理調整飲食和鈣劑的攝入量，以確保鈣的攝入既充足又不過量。