小孩子多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于長(zhǎng)高，但飲食只是影響孩子身高的因素之一，還需保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和保持良好心態(tài)。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)、蝦、瘦肉、雞蛋、奶制品等。

2.鈣

鈣是骨骼生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，富含鈣的食物包括奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

3.維生素D

維生素D有助于鈣的吸收和利用，富含維生素D的食物包括魚(yú)肝油、蛋黃、奶制品等。

4.鋅

鋅是促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，富含鋅的食物包括海鮮、瘦肉、奶制品、豆制品等。

5.鐵

鐵是血液生成所必需的營(yíng)養(yǎng)素，富含鐵的食物包括動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶制品等。

需要注意的是，飲食只是影響孩子身高的因素之一，還需要保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)。同時(shí)，對(duì)于一些特殊人群，如早產(chǎn)兒、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩的孩子，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整和治療。