腰閃了可通過如下方式快速恢復：休息、按摩、熱敷、藥物、佩戴腰圍支具。

一、休息：充足的休息能使損傷部位得以放松，這有利于血液循環，可加速其恢復。若腰閃后仍繼續活動且不注重休息，很可能導致損傷加重，不利于恢復。

二、按摩：讓腰部扭傷的傷者平趴在床上，找到扭傷處用力往下按，切不可揉捏，大約十分鐘可使疼痛有所緩解。

三、熱敷：腰閃后初期應進行熱敷，因為受損的肌肉組織需要鎮靜，這樣能減輕疼痛，還可促進淤血吸收。

四、藥物：

1.閃腰后可外用一些藥物來改善病情，比如紅花油、活絡油等，還有傷科跌打片、跌打丸、三七傷藥片等活血止痛類藥物較為常用。

2.疼痛明顯的患者可以服用布洛芬、洛索洛芬鈉、氯唑沙宗等藥物來止痛。

五、佩戴腰圍支具：佩戴腰圍支具能使腰部相對固定，防止再次損傷，對病情恢復有促進作用。

總之，當腰閃了后，可綜合運用這些方法來促進恢復，同時要注意避免不當的活動加重損傷。