產后便秘是常見問題，可通過調整飲食、適量運動、建立良好排便習慣、腹部按摩及在醫生指導下使用藥物等方法緩解。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.適量運動：產后可以適當進行一些運動，如散步、瑜伽等，有助于增強腸道蠕動，緩解便秘。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.藥物治療：如果便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露等藥物，但不建議長期使用。

需要注意的是，哺乳期的媽媽在使用藥物時，要選擇對寶寶安全的藥物，并在醫生的指導下使用。如果便秘持續不緩解，或者出現其他癥狀，如腹痛、腹脹等，應及時就醫，排除其他疾病的可能。