中老年人補鈣可通過飲食調整、曬太陽、適量運動、藥物補充等方法，特殊人群需注意補鈣劑量和方式，如有不適及時咨詢醫生。

1.飲食調整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。同時，增加維生素D的攝入，有助于鈣的吸收。

2.曬太陽：適當曬太陽，促進皮膚合成維生素D。

3.適量運動：適量的負重運動有助于增加骨密度。

4.藥物補充：在醫生的指導下，使用鈣劑和維生素D補充劑。

此外，對于特殊人群，如絕經后婦女、慢性疾病患者等，補鈣的需求和方法可能有所不同。在補鈣過程中，應注意監測血鈣水平，避免過量補鈣。同時，定期進行骨密度檢查，了解補鈣效果。如果有任何不適或疑慮，應及時咨詢醫生。