成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，老年人為1000毫克，不足可能導致骨質疏松等問題，可通過多吃含鈣食物、曬太陽、運動等方法補鈣，特殊人群需額外補充鈣劑，補鈣并非越多越好，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

1.多吃含鈣食物：比如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽：陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

3.運動：適量的運動可以增加骨密度，尤其是負重運動。

4.避免不利因素：比如過量的咖啡因、碳酸飲料、鹽等，會影響鈣的吸收。

對于老年人、孕婦、哺乳期女性等特殊人群，由于身體對鈣的需求增加，可能需要額外補充鈣劑。同時，補鈣也不是越多越好，過量的鈣攝入可能會對健康造成負面影響。因此，在補鈣之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確定適合自己的補鈣量。