一般來說，慢跑時的心率達到最大心率的60%至80%時能有效燃燒脂肪，最大心率可通過220減去年齡來估算，同時需根據(jù)個人實際情況調(diào)整。

一般來說，慢跑時的心率達到最大心率的60%至80%時，能夠有效地燃燒脂肪。最大心率可以通過220減去年齡來估算。例如，一個30歲的人，他的最大心率大約為190次/分鐘，那么他慢跑時的合適心率范圍應(yīng)該在114次/分鐘至152次/分鐘之間。

需要注意的是，每個人的體能和健康狀況不同，因此在進行慢跑時，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整心率。如果您有任何健康問題或疑慮，建議在開始慢跑前咨詢醫(yī)生的意見。此外，正確的跑步姿勢、合理的飲食和充足的休息也是保持健康和達到減肥目標(biāo)的重要因素。