預防睡眠被魘住可嘗試保持良好睡眠習慣、調整睡姿、注意飲食、進行放松訓練、避免過度刺激，如情況嚴重可尋求專業幫助。

1.保持良好的睡眠習慣

盡量避免熬夜，保證每天有足夠的睡眠時間。同時，要注意睡眠環境的舒適和安靜，避免過度疲勞或受到噪音等干擾。

2.調整睡姿

睡覺時盡量采取仰臥或側臥的姿勢，避免趴著睡。此外，不要用被子蒙著頭睡覺，保持呼吸暢通。

3.注意飲食

避免在睡前吃過多的食物或飲用刺激性飲料，如咖啡、茶等。同時，要保持飲食的均衡和營養，避免過度飲酒或吸煙。

4.進行放松訓練

在睡前可以進行一些放松訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助緩解壓力和焦慮情緒。

5.避免過度刺激

睡前要避免看恐怖電影、小說等過度刺激的內容，避免進行劇烈的運動或過度使用電子設備。

6.尋求專業幫助

如果睡覺被魘住的情況嚴重影響到生活質量，可以尋求專業醫生的幫助，進行進一步的診斷和治療。

以上內容僅供參考，如果有睡眠方面的問題，建議及時就醫，以便獲得更專業的治療建議。