生理期女性可選擇菠菜、南瓜、胡蘿卜、山藥、西蘭花等營養豐富、性溫的蔬菜，避免食用辛辣、生冷食物，保持飲食均衡，有助于緩解生理期不適。

1.菠菜

富含維生素和礦物質，能夠補充身體所需的營養物質，同時具有補鐵的作用，有助于預防貧血。

2.南瓜

性溫味甘，富含胡蘿卜素、維生素、膳食纖維等營養成分，能夠為身體提供能量，同時促進腸胃蠕動，幫助消化。

3.胡蘿卜

含有豐富的胡蘿卜素、維生素、膳食纖維等營養物質，能夠提高身體的免疫力，同時對眼睛有好處。

4.山藥

含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉的人可以在生理期食用。

5.西蘭花

富含維生素C、維生素K、膳食纖維等營養成分，能夠抗氧化、增強免疫力，同時對心血管健康有益。

總之，在生理期時，女性可以選擇一些營養豐富、性溫的蔬菜，避免食用辛辣、生冷的食物，保持飲食均衡，有助于緩解生理期的不適癥狀。