打球腳崴了且腫了，應停止活動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢，如癥狀嚴重及時就醫。預防腳崴傷需做好熱身準備，選擇合適場地和鞋子。

1.停止活動

立即停止打球，避免進一步損傷。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫脹處，每次15-20分鐘，每天數次。冷敷可收縮血管，減少出血和腫脹。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎腫脹部位，但不要過緊，以免影響血液循環。包扎可提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高患肢

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。

5.就醫

如果腫脹嚴重、疼痛劇烈、活動受限或出現其他異常癥狀，應及時就醫。醫生可能會進行詳細的檢查，如X光、CT等，以確定是否有骨折或其他損傷，并給予相應的治療。

在打球時，應注意以下幾點，以預防腳崴傷：

1.做好熱身準備活動，活動關節和肌肉。

2.選擇合適的場地和鞋子，確保地面平整，鞋子舒適合腳。

3.注意周圍環境，避免碰撞和滑倒。

4.逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞。