腰椎間盤突出患者可在醫生指導下做游泳、仰臥蹬車、退步走、瑜伽、麥肯基療法等運動，但癥狀嚴重或出現下肢無力等情況應及時就醫，孕婦、心臟病、高血壓患者應評估后選擇適合的運動。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分鍛煉腰背肌肉，增強腰部血液循環。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

3.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可鍛煉腰部肌肉。

4.瑜伽

瑜伽中的一些動作，如貓式、狗式、下犬式等，有助于增強腰部和背部的柔韌性。

5.麥肯基療法

麥肯基療法中的一些伸展和強化練習，可緩解腰椎間盤突出癥狀。

需要注意的是，運動只是腰椎間盤突出治療的一部分，患者應在醫生的指導下進行。如果癥狀嚴重，或出現下肢無力、大小便失禁等情況，應及時就醫，可能需要手術治療。此外，孕婦、患有心臟病、高血壓等疾病的人群，應在醫生的評估后，選擇適合的運動方式。