長期說話導致嗓子不舒服，可嘗試以下方法緩解：合理用嗓、飲食調整、保持濕潤、生活習慣良好、積極治療相關疾病、就醫診治。孕婦、兒童等特殊人群，在使用藥物緩解時，應在醫生指導下進行。

1.合理用嗓

避免長時間大聲說話或過度清嗓，如需長時間講話，應適當休息并多喝溫水。

2.飲食調整

少吃辛辣、油膩、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持營養均衡。

3.保持濕潤

使用加濕器增加空氣濕度，或口含潤喉片來保持喉嚨濕潤。

4.生活習慣

保持充足的睡眠，避免過度勞累，適量運動，增強身體抵抗力。

5.治療相關疾病

積極治療可能引起嗓子不適的疾病，如反流性食管炎、慢性咽喉炎等。

6.就醫診治

如果嗓子不適持續不緩解或加重，應及時就醫，進行喉鏡等檢查，以排除其他潛在疾病。

需要注意的是，對于教師、銷售人員等需要經常用嗓的人群，平時應更加注意保護嗓子。此外，孕婦、兒童等特殊人群，在使用藥物緩解嗓子不適時，應在醫生的指導下進行。