腰椎病患者可通過仰臥蹬車、小燕飛、游泳、退步走等鍛煉方法緩解病情，但要循序漸進，避免過度勞累。病情嚴重者應在醫生指導下進行。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，頭、四肢和胸部都向上抬起，像燕子飛翔一樣，可增強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。

3.游泳

尤其是蛙泳，對腰椎病患者比較適合，能鍛煉腰背肌。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可鍛煉腰部肌肉。

需要注意的是，鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累。如果腰椎病比較嚴重，應在醫生的指導下進行鍛煉。