精子質量差的調理方法主要有以下這些：

一、改善生活方式

1.要戒除不良習慣，像戒煙、戒酒，避免久坐、憋精、憋尿等。

2.積極進行運動鍛煉，每天適當運動30至40分鐘，并長期堅持。

3.多食用富含維生素E、微量元素鋅或硒的食物。

4.要避開高溫以及射線環境，減少蒸桑拿和泡熱水澡的次數。

二、針對病因治療

如果存在精液運輸通道阻塞、雙側精索靜脈曲張、泌尿生殖道感染等情況，需要及時進行治療。對于堵塞以及雙側精索靜脈曲張，一般選擇手術治療；而感染則通常要在醫生指導下選擇頭孢克肟、頭孢克洛、左氧氟沙星等藥物進行治療。

三、中醫調理

通過中醫辨證，適當選擇疏肝補腎或滋補腎陰等藥物進行調理。

總之，當發現精子質量差時，可通過上述多種方法進行調理和改善，以提高精子質量。同時，要注意根據自身具體情況選擇合適的方法，并在必要時尋求專業醫生的幫助。