經期可以適當喝些黑米粥、紅豆百合粥、小米紅棗粥等，一定程度上能補充所需營養物質并改善經期不適癥狀。具體如下：

一、黑米粥：其中富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素等營養成分。1.能補充經期流失的營養，提供身體所需能量。2.可輔助改善缺鐵性貧血，增強身體抵抗力，減少經期不適。

二、紅豆百合粥：紅豆能補氣、補血，百合具有健脾潤燥、利尿消腫的功效。1.兩者熬粥可滋補祛濕、補氣養血。2.容易消化，不會增加胃腸道負擔。

三、小米紅棗粥：小米可健脾益胃、助消化，紅棗能補氣補血。1.經期食用可改善貧血癥狀。2.增強抵抗力，輔助緩解痛經。

此外，還可以喝豬血粥、紅棗桂圓粥等，也有緩解效果。若身體出現不適，應及時就醫，以免延誤病情。日常生活中要多吃新鮮水果蔬菜，少吃辛辣刺激油膩食物，保證充足睡眠，養成良好生活習慣。

經期可選擇多種粥來補充營養和緩解不適，同時要注意身體狀況，日常保持健康生活方式。