便秘可通過調整飲食、增加運動、養成良好排便習慣、腹部按摩、使用開塞露等方法緩解，若無效或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.腹部按摩

順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.使用開塞露

如果以上方法都無效，可以在醫生的指導下使用開塞露，但不要長期使用。

6.就醫治療

如果肚子不舒服的癥狀持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于孕婦、兒童、老人等特殊人群，應在醫生的指導下進行治療。同時，在日常生活中，應注意飲食健康，避免久坐不動，保持良好的排便習慣。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。