痛經時可采取熱敷下腹部、按摩、服用止痛藥、保持溫暖和休息等方法緩解，若嚴重或持續時間長應及時就醫，平時注意保暖、飲食和心情可預防。

十分鐘快速緩解痛經的方法包括：

1.熱敷下腹部

使用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，每次持續20-30分鐘，可緩解子宮痙攣引起的疼痛。

2.按摩

用手輕柔地按摩下腹部，可促進血液循環，緩解疼痛。

3.服用止痛藥

在醫生的指導下服用止痛藥，如布洛芬等，可快速緩解疼痛。

4.保持溫暖

多穿衣服，避免著涼，保持身體溫暖可緩解疼痛。

5.休息

在疼痛發作時，應盡量休息，避免過度勞累。

需要注意的是，這些方法只能緩解痛經癥狀，如果痛經癥狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。此外，對于有痛經史的女性，在月經來潮前應注意保暖，避免食用生冷食物，保持心情舒暢，可預防痛經的發生。