女性更年期可適量食用以下幾類食物：

一、奶類食物：像牛奶、奶酪等。女性步入更年期后，雌激素水平會顯著降低，進而導致鈣質大量流失。而奶類食物富含豐富的鈣質，能夠對缺鈣癥狀起到緩解作用。

二、菌菇類食物：比如香菇、蘑菇、杏鮑菇等。這些菌菇類食物含有充足的B族維生素，具備消食、去脂、降壓等功效，還可降低血清總膽固醇和甘油三酯的水平。

三、豆類食物：如黃豆、黑豆等。女性處于更年期時雌激素分泌量減少，容易引發內分泌失調，豆類食物所含有的植物雌激素，有助于調節內分泌，改善更年期的不適狀況。

此外，女性更年期還適宜吃含有維生素的食物以及粗糧等。含有維生素的食物常見的有香蕉、蘋果等，粗糧常見的有蕎麥、小米等。

總之，女性更年期通過合理食用這些食物，有助于改善身體狀況和緩解不適。