孕婦便秘可通過調整飲食、增加運動、建立規律排便習慣等方法緩解，如嚴重應尋求醫生幫助，同時要咨詢醫生并保持良好心態。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等。同時，確保足夠的水分攝入，有助于軟化糞便。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。孕婦可以選擇適合的運動方式，如散步、瑜伽等。

3.建立規律的排便習慣

盡量每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.避免過度使用瀉藥

瀉藥可能對孕婦和胎兒造成不良影響，應避免自行使用。如果便秘嚴重，應咨詢醫生的建議。

5.尋求醫生幫助

如果便秘持續不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹等，應及時就醫。醫生可能會建議使用開塞露或其他安全的治療方法。

需要注意的是，每個孕婦的情況都不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨詢醫生的意見。此外，保持良好的心態和情緒，也有助于緩解便秘問題。