瑜伽中的貓式伸展、牛面式、眼鏡蛇式、下犬式、仰臥扭轉等動作，有助于緩解頸椎病癥狀，但在練習前應咨詢醫生或專業教練。

1.貓式伸展：這個動作可以增強脊柱的靈活性，緩解頸部和背部的緊張。

2.牛面式：可以改善頸部和肩部的血液循環，緩解頸部疼痛。

3.眼鏡蛇式：可以伸展頸部和背部的肌肉，增強脊柱的力量。

4.下犬式：可以拉伸頸部和背部的肌肉，緩解頸部和背部的緊張。

5.仰臥扭轉：可以放松頸部和背部的肌肉，緩解頸部和背部的疼痛。

需要注意的是，瑜伽動作的效果因人而異，在進行瑜伽練習之前，最好先咨詢醫生或專業的瑜伽教練的意見。同時，在進行瑜伽練習時，要注意保持正確的姿勢和呼吸，避免過度用力或受傷。