跑步后膝蓋疼的恢復時間因人而異，一般需要1~2周，但具體取決于損傷嚴重程度和治療方法。

如果跑步后膝蓋疼，一般需要1~2周才能恢復，但具體時間因人而異，取決于損傷的嚴重程度和治療方法。

如果只是輕微的肌肉或韌帶拉傷，通常休息1~2周，疼痛就會明顯緩解。在此期間，應避免跑步等劇烈運動，同時可以在醫生的指導下進行冷敷、熱敷、按摩等物理治療，以促進恢復。

如果損傷比較嚴重，比如半月板或韌帶撕裂，恢復時間可能會更長，需要進行手術治療。手術后需要進行一段時間的康復訓練，才能逐漸恢復跑步等運動。

此外，如果本身就有膝關節疾病，比如骨關節炎、滑膜炎等，跑步后可能會加重疼痛。這種情況下，需要積極治療原發病，并在醫生的指導下進行運動。

需要注意的是，每個人的身體狀況和恢復能力不同，如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以免延誤病情。同時，跑步前應做好熱身運動，選擇合適的跑鞋，避免過度勞累和過度運動，以預防膝關節損傷。