腰扭到筋即腰扭傷，可通過如下方式處理：

一、休息：需立刻減少活動并臥床休息，要睡平板床，不能墊過厚墊子。這是因為減少活動能避免進一步損傷，平板床有利于維持腰部的正常生理曲度。

二、冷敷：在扭傷24小時內，用毛巾包住冰袋對扭傷腰部進行冷敷，這樣可以有效緩解疼痛，也能防止腫脹進一步加重。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出。

三、熱敷：扭傷48小時后，可拿熱毛巾對扭傷部位熱敷，能加快局部血液循環，進而促進扭傷部位水腫的吸收和消退。同時可將手掌放在毛巾上輕輕揉按，有助于局部軟組織的恢復。熱敷可擴張血管，改善局部血液循環。

此外，還可采用推拿、針灸、外用紅花油等方式。要是疼痛癥狀很嚴重，要及時就醫治療。恢復后應加強腰部鍛煉以增強肌肉力量，防止腰扭傷再次發生。當不得不提拿重物時，要先張開四肢再彎腰，待姿勢穩定后再提起重物。總之，對于腰扭傷要及時恰當處理，根據具體情況選擇合適方法，以促進恢復和預防復發。