腰疼可通過休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、運動治療、姿勢調整及病因治療緩解，如持續不緩解或伴發其他癥狀，應及時就醫。

1.休息

停止活動，躺下休息，以減輕腰部的壓力。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數次。

3.按摩

輕輕按摩腰部，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療

可口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛。

5.物理治療

如電療、熱療、牽引等，可減輕疼痛和炎癥。

6.運動治療

進行腰部的伸展和強化運動，增強腰部肌肉。

7.姿勢調整

保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或扭曲腰部。

8.病因治療

如果腰疼是由疾病引起的，如腰椎間盤突出、腎結石等，需要針對病因進行治療。

需要注意的是，如果腰疼持續不緩解或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力、血尿等，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。同時，在日常生活中，應注意腰部保暖，避免過度勞累和長時間保持同一姿勢。