游泳時腿抽筋是緊急情況，常因腿部肌肉受刺激劇烈收縮導致痙攣。遇到此情況要保持冷靜并采取以下措施：

一、要保持鎮靜，避免驚恐慌亂以免嗆水和加重抽筋癥狀。驚恐慌亂會讓肌肉收縮更劇烈，使小腿抽筋癥狀更為嚴重。

二、若身邊有水性好的人或有救生圈、救生筏等，可大聲呼救，借助他人幫助上岸。

三、若身邊無人也別慌張，先調整呼吸，再進行拉伸。注意不能順著抽筋方向屈曲，而要伸直并在腳背拉伸肌腱，如此可有效緩解痙攣，此動作可反復多次直至肌肉松弛恢復原狀。(1)調整呼吸能幫助放松身體，為后續處理抽筋做準備。(2)正確的拉伸方法是緩解抽筋的關鍵。

特別提醒：為預防游泳時腿抽筋，切勿在疲勞或饑餓時游泳。一般抽筋多與受涼有關，所以游泳前要熱身，平時可適當做冷水浴以加強身體對涼水的適應能力，這樣就不易出現腿抽筋情況。

總之，游泳時遇到腿抽筋不要慌，按照正確方法應對，同時做好預防措施，減少腿抽筋發生的可能性。