大姨媽來了肚子疼可以通過以下方式緩解：

1.飲食調整：

多喝熱水：可在熱水中加入紅糖，以補充氣血，緩解疼痛。

多吃溫熱食物：如熱湯、熱粥等，避免食用生冷、寒涼食物。

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果等，保持大便通暢，緩解疼痛。

2.熱敷：

腹部熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可促進血液循環，緩解疼痛。

腰部熱敷：將熱毛巾或熱水袋放在腰部，也可緩解疼痛。

3.藥物治療：

非甾體抗炎藥：如布洛芬、對乙酰氨基酚等，可緩解疼痛。

避孕藥：適用于月經量大、痛經嚴重的患者，可調節月經，緩解疼痛。

4.中醫治療：

按摩：按摩合谷穴、三陰交穴等穴位，可緩解疼痛。

艾灸：艾灸關元穴、氣海穴等穴位，可溫經散寒，緩解疼痛。

需要注意的是，以上方法只能緩解疼痛，不能根治痛經。如果痛經嚴重，建議及時就醫，明確病因，進行針對性治療。此外，孕婦、哺乳期婦女及兒童應在醫生指導下使用藥物。