血糖高的人適合選擇燕麥、蕎麥、玉米、紫薯、豆類等主食，這些食物富含膳食纖維、鉻、抗氧化物質等營養成分，有助于控制血糖，但應注意控制攝入量，同時搭配其他食物，以保證營養均衡，建議在醫生或營養師的指導下制定飲食計劃。

1.燕麥

富含膳食纖維，能延緩血糖上升速度，有助于控制血糖。

2.蕎麥

含有鉻，能增強胰島素的活性，促進機體利用葡萄糖，輔助降低血糖。

3.玉米

膳食纖維含量較高，可促進腸道蠕動，減少人體對糖分的吸收。

4.紫薯

富含抗氧化物質，能輔助調節血糖，同時還含有豐富的膳食纖維，有助于促進消化。

5.豆類

如紅豆、綠豆、黑豆等，富含膳食纖維和蛋白質，能提供持久的飽腹感，有助于控制血糖。

需要注意的是，即使這些主食適合血糖高的人食用，也應控制攝入量，同時搭配其他食物，以保證營養均衡。此外，對于糖尿病患者，建議在醫生或營養師的指導下制定飲食計劃。