紅棗、桂圓、玫瑰等泡水喝通常能改善失眠，但需適量，否則易致腸胃不適。

一、紅棗泡水：紅棗性甘溫，歸脾、胃、心經。其既能補氣生血，又具養血安神之效，對于氣虛血少、面色萎黃、心悸失眠等狀況可起到改善作用，所以適量飲用紅棗泡水有助于緩解失眠癥狀。

二、桂圓泡水：桂圓性溫味甘，包含硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等成分。適量飲用桂圓泡水有一定的安神健腦功效，能夠改善失眠、健忘等情況。

三、玫瑰泡水：玫瑰性溫，味甘微苦，歸肝、脾經。它具有行氣解郁、和血止痛等作用。適量喝玫瑰泡水能促進人體新陳代謝，起到排毒養顏以及改善失眠的效果。

總之，這些食材泡水在一定程度上可幫助改善失眠，但要把握好飲用的量，以免給腸胃帶來不適。同時，改善失眠還應結合良好的生活習慣和作息規律等。